회복 탄력성 (김주환)

회복 탄력성 (김주환)

 

1. 서론

 

1) 이 책을 선택한 이유

살면서 크고 작은 어려움을 겪다 보면, 어떤 사람은 이를 금세 극복하고 더욱 단단해지는 반면, 어떤 사람은 쉽게 무너지는 모습을 보게 됩니다. 저는 이러한 차이가 어디에서 오는지, 그리고 역경을 이겨내는 힘을 개인의 노력으로 키울 수 있는지 궁금했습니다.

 

그러던 중, 어느 날 TV에서 김주환 교수님의 강연을 보게 되었고, 그때의 인상이 강렬하게 남아 책을 찾아 읽게 되었습니다. 특히, 회복탄력성이라는 개념과 이를 키우는 방법에 대한 내용이 매우 흥미로웠습니다. 당시 메모해 두었던 인상 깊은 구절들을 다시 돌아보니, 지금의 저에게 꼭 필요한 부분이라는 생각이 들었습니다. 그래서 이 책의 내용을 다시 정리하며, 블로그를 통해 공유하려 합니다.

 

2) 저자 소개

김주환 교수는 연세대학교 언론홍보영상학부 교수로 재직 중이며, 신경경제학 및 커뮤니케이션 심리학을 연구하는 학자입니다. 그는 긍정심리학을 기반으로 회복탄력성(Resilience)이 인간의 삶에 미치는 영향을 연구해 왔습니다. 이 책은 심리학, 뇌과학, 행동경제학 등의 연구 결과를 바탕으로 우리가 어떻게 회복탄력성을 높일 수 있는지를 설명하고 있습니다.

 

3) 책의 핵심 주제 및 기대했던 점

이 책은 회복탄력성이란 무엇이며, 이를 어떻게 키울 수 있는지에 대해 다룹니다. 단순히 타고난 성향이 아니라, 노력과 훈련을 통해 누구나 높일 수 있다는 점을 강조합니다. 저는 이 책을 통해, 삶의 어려움을 대하는 태도를 배우고 싶었으며, 더 강한 정신력을 기를 방법을 찾고자 했습니다.

 

 

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2. 본론

1) 책의 핵심 내용 정리

 

『회복탄력성』은 역경을 극복하는 힘이 단순한 정신력이나 의지에서 비롯되는 것이 아니라, 우리의 사고방식과 감정 조절 능력, 그리고 주변 환경과의 관계에서 비롯된다는 점을 강조합니다. 저자는 이를 자기조절능력과 대인관계능력이라는 두 가지 핵심 요소로 나누어 설명하며, 이를 강화하기 위한 구체적인 방법을 제시합니다.

 

① 회복탄력성이란?

회복탄력성(Resilience)은 스트레스, 실패, 트라우마와 같은 역경을 극복하고 더 강한 상태로 회복하는 능력을 의미합니다. 단순히 버티는 것이 아니라, 어려움을 새로운 도약의 발판으로 삼는 힘을 뜻합니다.

책에서는 회복탄력성이 높은 사람(R집단, Resilient Group)과 낮은 사람(F집단, Fragile Group)을 비교하며, 인생의 시련을 대하는 태도에서 큰 차이가 나타난다고 설명합니다. 회복탄력성이 높은 사람들은 실패를 해도 쉽게 포기하지 않으며, 오히려 배움을 얻고 성장하는 반면, 낮은 사람들은 작은 좌절에도 크게 흔들리고 쉽게 낙담합니다.

 

② 회복탄력성이 높은 사람들의 특징

 

✔ 긍정적인 스토리텔링을 한다.

같은 경험이라도 어떻게 해석하느냐에 따라 인생이 달라집니다. 실패를 단순한 좌절이 아닌 배움의 기회로 보는것이 중요합니다.

 

✔ 감정을 조절하는 능력이 뛰어나다.

분노, 좌절, 불안과 같은 부정적인 감정을 다스리는 능력이 뛰어납니다. 감정의 기복이 적고, 스트레스를 잘 해소하는 습관이 있습니다.

 

✔ 자기효능감(Self-efficacy)이 높다.

‘나는 할 수 있다’는 믿음이 강하고, 어려운 상황에서도 적극적으로 대처합니다.

 

✔ 좋은 인간관계를 유지한다.

주변에 도움을 주고받을 수 있는 사람들이 많고, 관계 속에서 안정감을 얻습니다. 특히 어린 시절 무조건적인 신뢰와 지지를 준 어른이 한 명이라도 있던 사람이 회복탄력성이 높다는 연구 결과가 있습니다.

 

③ 회복탄력성을 키우는 방법

 

✔ 긍정적인 스토리텔링을 연습하라

경험자아 vs 기억자아 : 우리가 기억하는 인생은 실제 경험보다도 ‘기억하는 방식’에 따라 달라진다. 같은 사건이라도 부정적으로 해석하면 트라우마가 되고, 긍정적으로 해석하면 성장의 기회가 됩니다. 예를 들어, 실패를 “나는 부족해서 실패했다”라고 해석하는 대신, “이 경험을 통해 배운 것이 많다”라고 바라보는 것이 중요합니다.

 

✔ 감정 조절력을 키워라

감정을 통제하는 것은 타고나는 능력이 아니라, 연습을 통해 길러질 수 있습니다. 부정적인 감정이 들 때, 즉각적으로 반응하지 않고 한 발짝 물러나 바라보는 연습이 필요합니다. 특히, 긍정적인 감정을 활성화하는 습관(운동, 명상, 감사 일기 등)이 감정 조절력에 큰 도움이 됩니다.

 

✔ 자기효능감을 높여라

작은 성공 경험을 반복하며 “내가 하면 된다”는 자신감을 키웁니다. 실패하더라도 그것을 ‘끝’이 아니라 ‘과정’으로 받아들이는 태도가 중요합니다.

 

✔ 좋은 인간관계를 구축하라

회복탄력성이 높은 사람들은 어려운 상황에서 주변의 도움을 받을 줄 압니다. 인간관계는 단순한 친분이 아니라, 정신적 지지를 주고받을 수 있는 관계가 중요하다고 얘기합니다.

 

④ 과학적 연구를 통한 회복탄력성의 중요성

 

✔ 다니엘 캐너먼 교수의 연구

인간은 단순히 경험하는 것보다, 기억하는 방식에 따라 삶의 만족도가 달라집니다. 같은 고난을 겪어도 이를 긍정적으로 기억하는 사람이 더 행복하고, 성공 확률도 높습니다.

 

✔ 하와이 카우아이 섬 연구

열악한 환경에서 자란 아이들 중에서도 어떤 아이들은 성공하고, 어떤 아이들은 실패했습니다. 연구 결과, 성공한 아이들은 어린 시절 무조건적인 사랑과 지지를 주는 사람이 최소 한 명 이상 존재했다는 공통점이 있었다고 합니다. 즉, 타고난 환경보다도 주변 환경과 관계가 회복탄력성을 결정하는 핵심 요인이 될 수 있음을 시사합니다.

 

⑤ 행복한 사람이 성공하는 이유

책에서는 흔히 ‘성공하면 행복해진다’고 생각하지만, 실제로는 행복한 사람이 더 성공한다고 설명합니다. 긍정적인 감정을 자주 느끼는 사람은 더 창의적이고, 스트레스에 강하며, 대인관계에서도 긍정적인 영향을 미칩니다. 행복한 사람은 실패를 두려워하지 않고, 실패를 성장의 기회로 삼는 태도를 가집니다. 이는 단순한 심리적인 효과가 아니라, 뇌과학적으로도 증명된 사실입니다.

 

2) 인상 깊었던 내용 및 교훈

가장 인상 깊었던 부분은 ‘역경을 긍정적으로 받아들이는 것이 극복의 시작’이라는 점이었습니다. ‘고난을 극복했기 때문에 긍정적으로 바라보는 것이 아니라, 처음부터 긍정적으로 해석했기 때문에 극복할 수 있었다’는 말이 특히 와닿았습니다.

 

또한, 회복탄력성이 높은 사람들은 실수를 두려워하지 않는다는 점도 중요하게 다가왔습니다. 우리는 흔히 실패를 부정적으로 받아들이지만, 실수는 성장의 과정이라는 것을 다시 한번 깨닫게 되었습니다.

 

3) 책의 장점 및 특징

 

① 과학적 근거가 탄탄합니다 : 뇌과학, 심리학, 행동경제학 등 다양한 연구 결과를 바탕으로 내용을 설명하고 있어 신뢰성이 높습니다.

② 실제 사례가 풍부합니다 : 이상묵 교수, 에이미 멀린스 등 실제로 역경을 극복한 사람들의 사례가 많아 공감할 수 있습니다.

③ 실천 방법이 구체적입니다 : 회복탄력성을 높이는 구체적인 훈련법이 소개되어 있어, 실생활에 적용하기 쉽습니다.

 

4) 책이 주는 시사점 및 활용 가능성

이 책은 개인의 삶뿐만 아니라 조직과 사회에도 시사점을 줍니다. 기업 경영에서도 위기를 기회로 삼는 능력이 중요하며, 직원 개개인의 회복탄력성을 높이면 조직 전체의 경쟁력이 향상될 수 있습니다.

또한, 교육 현장에서 학생들에게 실패를 두려워하지 않는 태도를 가르치는 것이 중요하다는 점도 깨닫게 됩니다. 특히, 한국 사회에서는 실패를 부정적으로 보는 경향이 강한데, 이를 바꾸려면 회복탄력성 교육이 필요하다는 생각이 들었습니다.

 

 

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3. 결론

1) 책을 읽고 난 후 변화된 생각

이전에는 실패와 역경을 부정적으로만 바라봤지만, 이제는 이를 성장의 기회로 생각하려 합니다. ‘삶에서 모든 일이 내 뜻대로 되지는 않지만, 그것을 어떻게 해석하느냐는 내 선택’이라는 점을 깊이 새기게 되었습니다.

 

2) 실천하고 싶은 부분

① 긍정적인 스토리텔링 연습하기 : 힘든 일을 겪더라도 긍정적으로 해석하는 습관을 기르겠습니다.
② 감사 습관 들이기 : 하루에 3가지씩 감사한 일을 기록하며 긍정적인 마음을 유지하겠습니다.
③ 운동 꾸준히 하기 : 신체적 건강이 정신 건강에도 영향을 미친다는 점을 기억하고, 규칙적인 운동을 실천하겠습니다.
④ 실패를 두려워하지 않기 : 완벽하지 않아도 괜찮다는 마음가짐으로 새로운 도전을 해보겠습니다.

 

3) 누구에게 추천하고 싶은 책인가?

① 삶의 어려움을 극복하고 싶은 사람
② 실패를 두려워하는 사람
③ 자녀 교육에 관심 있는 부모님
④ 리더십을 키우고 싶은 직장인

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우리는 살면서 예상치 못한 어려움을 맞닥뜨리곤 합니다. 하지만 중요한 것은 그 순간을 어떻게 받아들이고 극복해 나가느냐입니다. 회복탄력성이 높은 사람들은 같은 시련 속에서도 더 유연하게 대처하고, 결국 더 강한 자신으로 나아갑니다. 그리고 그 힘은 특별한 사람들만이 가진 것이 아니라, 꾸준한 노력과 훈련을 통해 누구나 키울 수 있다는 점에서 희망적이었습니다.

 

이제 저는 실패와 시련 앞에서 움츠러들기보다, 그 안에서 배울 점을 찾고 앞으로 나아가는 연습을 해보려 합니다. 회복탄력성은 타고난 것이 아니라 길러지는 힘이라는 점을 잊지 않고, 삶의 작은 순간부터 실천해 나가겠습니다.